Russamento: come smettere

Il russamento è un disturbo del sonno molto diffuso che si verifica quando il passaggio dell’aria nelle vie respiratorie superiori diventa parzialmente ostruito. Durante la respirazione notturna, i tessuti della gola vibrano e producono il caratteristico rumore. Può essere occasionale oppure diventare un problema costante, arrivando in alcuni casi a compromettere la qualità del sonno sia della persona che ne soffre sia di chi dorme accanto.

Le cause del russamento

Le cause del russamento sono diverse e spesso si sommano tra loro. Durante il sonno i muscoli della gola tendono naturalmente a rilassarsi, ma in alcune persone questo rilassamento è più marcato e favorisce la chiusura parziale delle vie aeree.

Anche fattori come sovrappeso, consumo di alcol o sedativi prima di dormire, congestione nasale o semplicemente la posizione supina possono aumentare la probabilità di russare. In altri casi, invece, entrano in gioco caratteristiche anatomiche come deviazioni del setto nasale, tonsille ingrossate o una conformazione particolare delle vie respiratorie.

Come si può ridurre il russamento

In molti casi il russamento può essere migliorato modificando alcune abitudini quotidiane. Dormire su un fianco invece che sulla schiena aiuta a mantenere le vie respiratorie più libere, così come favorire una respirazione nasale corretta attraverso lavaggi o dispositivi specifici.

Anche lo stile di vita ha un ruolo importante: la riduzione del peso corporeo, quando necessario, può portare benefici significativi, così come evitare alcol e farmaci sedativi nelle ore serali. Un ambiente ben umidificato può inoltre ridurre l’irritazione delle vie aeree e migliorare la respirazione durante la notte.

Abitudini che fanno la differenza

Una routine regolare del sonno, pasti leggeri la sera e una buona attività fisica possono contribuire nel tempo a migliorare il disturbo. Anche il trattamento di eventuali allergie o congestioni nasali è fondamentale per ridurre l’ostruzione delle vie respiratorie.

Quando rivolgersi a un medico

Il russamento diventa un problema da approfondire quando è molto forte, persistente o associato a segnali come pause respiratorie durante il sonno, stanchezza diurna o mal di testa al risveglio. In questi casi è importante una valutazione medica, perché potrebbe trattarsi di un disturbo del sonno più complesso che richiede un trattamento specifico.