I nostri consigli

Durante le vacanze gli orari cambiano facilmente: si cena più tardi, si prolunga la serata e al mattino la sveglia lascia spazio a qualche ora di riposo in più. Il ritorno alla routine può creare uno scarto tra il momento in cui il corpo è pronto a dormire e quello in cui gli impegni richiedono di andare a letto. È una situazione vicina al cosiddetto jet lag sociale, che può presentarsi anche senza prendere un aereo. Come aiutare il ritmo sonno-veglia a ritrovare regolarità?

L’orologio biologico risponde alle abitudini

Il sonno è regolato anche da un sistema interno che utilizza segnali come luce, buio e orari quotidiani. Quando questi riferimenti cambiano, può diventare più difficile avere sonno al momento desiderato. A settembre, anticipare improvvisamente la sveglia senza modificare le abitudini serali può ridurre il tempo effettivamente dedicato al riposo. La sensazione di stanchezza del rientro, quindi, può dipendere anche da questa discrepanza.

La regolarità aiuta a ricostruire il ritmo

Cercare di mantenere orari abbastanza costanti per andare a letto e alzarsi offre all’organismo riferimenti più stabili. È utile farlo anche nel fine settimana, evitando differenze troppo marcate rispetto ai giorni lavorativi. Questo non significa trasformare il sonno in un appuntamento da rispettare con ansia: significa creare le condizioni perché il riposo trovi nuovamente spazio nella giornata, senza essere continuamente rimandato.

Luce e abitudini serali hanno un ruolo importante

Trascorrere del tempo all’aperto durante il giorno e ridurre la luce intensa nelle ore precedenti al sonno può aiutare a mantenere un ritmo più coerente. Anche una routine serale tranquilla rende più semplice il passaggio dalle attività al riposo. Caffeina assunta troppo vicino alla sera, pasti abbondanti e lavoro prolungato fino all’ultimo momento possono invece rendere più complicato questo percorso.

La melatonina va scelta in base all’esigenza

La melatonina partecipa alla regolazione del ritmo sonno-veglia e può essere utile in alcune situazioni di disallineamento degli orari. Non è però una soluzione universale per ogni difficoltà a dormire. Il momento di assunzione e il motivo per cui viene utilizzata sono importanti: il farmacista può aiutare a valutare il prodotto appropriato. Quando il problema persiste o compromette le attività quotidiane, è necessario parlarne con il medico.

A settembre, ritrovare il sonno significa soprattutto ricostruire una routine sostenibile. Scopri i prodotti dedicati al riposo disponibili sul nostro sito e scegli il supporto adatto alle tue esigenze con il consiglio del farmacista!